يعانى الكثيرون من دهون البطن التي تؤثر على شكل الجسم وصحته وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ومنها القلب والضغط والسكر، وهنا يلجأ الرجال عادة لصالات الجيم لانقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ومع ذلك هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها للتخلص من دهون البطن وفقا لما ذكره موقع menshealth وهى:
للرجال طرق التخلص من دهون البطن
1: احصل على نظامك الغذائي الخالى من الدهون
أعط الأولوية للبروتينات الخالية من الدهون مثل لحم البقر والديك الرومي والبيض والأسماك والدجاج، حيث قارن الباحثون بين فوائد تناول وجبة إفطار عادية بالبروتين ووجبة إفطار غنية بالبروتين ، ووجدوا أن وجبة الإفطار الغنية بالبروتين ، والتي تحتوي على 35 جرامًا من البروتين ، تمنع زيادة الوزن وتقلل من تناول الطعام يوميًا وتقلل من الشعور بالجوع وتثبت الجلوكوز.
2:قلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة والسكر المكرر مثل (الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والأرز الأبيض) ، واستبدلها بـ “الكربوهيدرات المركبة” الغنية بالألياف.
3: تناول وجبة خفيفة من الفاكهة والبذور والمكسرات التي يتم التحكم في حصصها
ووجدت إحدى الدراسات أن تناول 42 جرامًا من اللوز يوميًا (بدلاً من تناول شيء غني بالكربوهيدرات مع سعرات حرارية متساوية) يساعد في تقليل دهون البطن وتحسين مستويات الكوليسترول، حيث ثبت أن المستويات العالية من الألياف تكافح الاستهلاك الزائد للسعرات الحرارية في وقت لاحق من اليوم”.
4:ممارسة الرياضة
التركيز على زيادة النشاط البدني وبناء العضلات لحرق دهون البطن من أهم النصائح لإنقاص وزن الجسم والدهون المتراكمة به، وركز على الحركات المركبة مثل القرفصاء ، تأرجح الجرس ، الضغط على الصدر ، الضغط على الكتف.
5: الحصول على نوم جيد
أظهرت دراسات متعددة وجود ارتباط بين قصر النوم وزيادة الوزن، فالنوم بعدد ساعات كافية ومنتظمة تساعد على انقاص الوزن ودهون البطن.
دهون البطن البطن تراكم الدهون الرجيم
مشاركة
Share on facebook
Share on twitter
Share on facebook
اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء
الموضوعات المتعلقة
10 نصائح للتخلص من دهون البطن.. أكثر من شرب الماء وتجنب المشروبات السكرية
الثلاثاء، 22 يونيو 2021 05:00 م
تعرف على الريجيم المناسب لتخسيس دهون البطن بسهولة
الجمعة، 18 يونيو 2021 02:00 م
كيف تتخلص من دهون البطن فى 5 خطوات؟ أكثر من الماء وتناول البروتينات
الخميس، 17 يونيو 2021 07:00 م
خطوات هتساعدك فى تخسيس دهون البطن.. ابعد عن الملح.. وتناول الزبادى
الأربعاء، 16 يونيو 2021 09:00 ص
قد يعجبك ايضا
speakol
ملء فراغات الشعر و علاج التلف و زيادة معدل النموبشكل اسرع
GREEN GOLD Hair speakol
مصدر طبي : دون اثار جانبيه هذا المنتج يعالج الضعف لدي الرجال
Hammer Of Thor speakol
أقوي كبسولات طبيعية لزيادة القدرة لدي الرجال ، اطلبها الآن
Hammer Of Thor speakol
تعزيز الرغبة الجنسية في جميع المراحل العمرية ثلاث اضعاف عند الرجال
Drextenda speakol
قد يعجبك ايضا
speakol
هل سئمت من الصلع؟ 7 أيام فقط وأصبح شعري ينمو مرة أخرى
GREEN GOLD Hair speakol
الآن يمكنك التخلص من تجاعيد الوجه دون عمليات تجميل مكلفه
Goji Cream speakol
الطريقة المضمونة لتعزيز الرغبة لدى الرجال.. وبدون آثار جانبية
Drextenda speakol
تعاني من مشاكل في العلاقة الحميمة؟ إليك أفضل معزز للرغبة الذكر
Drextenda speakol
مفاجأة لكل الرجال.. احصل على حياة زوجية مثالية بمنتج طبيعي
Drextenda speakol
مدينة نور في قلب العاصمه الاداريه تشعل سوق العقارات بأطول فترة سداد
مجموعة شركات طلعت مصطفي speakol
المنتج الاكثر مبيعا في ماليزيا ومصر لملىء فراغات الشعر وعلاج الصلع
GREEN GOLD Hair speakol
طرح مدينة نور في العاصمه الاداريه قسط شهري 3,790 جنيه وفترة سداد15 سنه
مجموعة شركات طلعت مصطفي speakol
الوصفه الماليزيه لملء فراغات الشعر وزيادة معدل النمو الي اضعاف
GREEN GOLD Hair speakol
مع البيتكوين، أصبحتُ ميلونيرًا في غضون شهر واحد!
Trading Platform speakol
الحل الطبيعي لحل مشكلات حياتك الزوجية.. آمن 100%
Drextenda speakol
احذر من هذه العادات التي تصيب الرجال بالضعف , حل نهائي للضعف وسرعة
Drextenda speakol
لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق
الاسم
البريد الإلكتروني
عنوان التعليق
بروتوكول نشر التعليقات من اليوم السابع
Short URL
http://www.youm7.com/5368307
عذرا، لم يتمكّن مشغّل الفيديو من تحميل الملف.(رمز الخطأ: 101102)
اليوم السابع Trending
وزارة البيئة
13 تصريحا لوزيرة البيئة حول إعادة البناء والتعافى الأخضر.. تعرف عليها
تعرف على مميزات منظومة العدادات الذكية مسبقة الدفع
ضوابط الرقابة على البنوك وأنشطتها وفقا للقانون فى 22 معلومة
القابضة للغاز الطبيعى: قاربنا على التوصيل لـ59 قرية ضمن مبادرة حياة كريمة
الهيئة العامة للكتاب: لدينا مليون عنوان لكتب بالمعرض وناشرون من 25 دولة
“التأمين الصحى الشامل” بالأقصر مطلع يوليو المقبل.. رئيس هيئة الرعاية الصحية: جار تجهيز 5 مستشفيات و33 مركزا ووحدة صحية.. ويؤكد: المشروع يعد نقلة نوعية للمنظومة الصحية فى مصر.. صور
علا غانم للميس الحديدى: ردود أفعال الناس فاجأتنى لما رجعت منذ وصولى للمطار
7 معلومات عن تفاصيل دعم البنك الدولى للدول الإفريقية لتطعيم 400 مليون مواطن
إدارة المخلفات وتشجير قرى الريف ضمن مستهدفات “حياة كريمة”.. اقرأ التفاصيل
أجواء “الحرب الباردة” تعود بين موسكو وواشنطن.. روسيا تراقب تحركات مدمرة أمريكية في البحر الأسود.. والبحرية تجرى تدريبات قرب حاملة الطائرات البريطانية “إليزابيث”.. وتطلق أعيرة تحذيرية على المدمرة “Defender”
انطلاق مشروع تنمية الأسرة المصرية أول أكتوبر فى 9 محافظات.. يستهدف ضبط النمو السكانى وحوافز للملتزم بإنجاب طفلين.. ونواب: يسهم فى إصلاح قوام المجتمع ويتواكب مع جهود تطوير البنية التحتية والخدمات
النواة الأولى لمشروع تلال الفسطاط بمصر القديمة.. محافظة القاهرة تنتهى من إخلاء “بطن البقرة”.. وتنقل 2089 أسرة لوحدات مجهزة بالأسمرات.. وتسلم 32 فدان أملاك دولة للمجتمعات العمرانية لتنفيذ المشروع.. صور
جماهير الأهلي تسيطر على السوشيال ميديا بعد صعود المارد الأحمر لنهائي أفريقيا وتخطي حاجز الترجي التونسى.. 17 تريندا عبر تويتر من أصل 30 للتدوين على المباراة.. حلم النجمة العاشرة يقترب من جدران الجزيرة.. صور
درجات الحرارة الأحد فى مصر.. طقس حار جدا على القاهرة الكبرى والوجه البحرى
10أرقام مهمة تكشف اهتمام ودعم مصر للصناعات الصغيرة ومتناهية الصغر
التعليم: غير مسموح باستخدام التابلت لغير طلاب الصف الثالث الثانوى
الأوقاف: حققنا أعلى عائد فى تاريخ الوزارة يصل لمليار و800 مليون جنيه
الرئيس السيسي يوجه باستمرار سياسات الحفاظ على استقرار المؤشرات الاقتصادية
رونالدو وجورجينا حالة عشق لا تنتهى.. صورة تحكى قصة جديدة فى يورو 2020
الأكثر قراءة
علا غانم: أنا فنانة جريئة وندمانة على فيلم “أحاسيس” ومش بحب أشوفه
يورو 2020.. إصابة بيرسيتش نجم كرواتيا بـ كورونا قبل مواجهة إسبانيا
تشكيل لجنة لفحص السيارة المتسببة فى مصرع شاب وإصابة 2 آخرين بطريق المحور
الكنيسة الأمريكية تحسم الجدل بشأن حرمان بايدن من “التناول”.. رئيس الأساقفة: لا يوجد ما يمنع الساسة من الطقوس.. ذا هيل: الوثيقة الجديدة تفصل مسئولية الأفراد فى اتباع ”القربان المقدس” وهدفها حماية الإنسانية
توزيع أكثر من 322 مليون جرعة من لقاحات كورونا في الولايات المتحدة
التيار الوطني الحر وحركة أمل يعلنان منح فرصة لحل خلافات تشكيل الحكومة اللبنانية
إيطاليا تواصل رحلة الإبداع في يورو 2020.. منتخب الآزوري يتأهل لربع النهائي بعد الفوز على النمسا بثنائية.. تغييرات مانشيني كلمة السر في حسم المباراة.. والدنمارك تفاجئ الجميع برباعية مذهلة ضد ويلز
قومى المرأة يتحرك لمساندة “فتاة الفستان”.. رئيسة المجلس تتواصل تليفونيا مع رئيس جامعة طنطا.. وتؤكد: فرض الوصايا على الناس جريمة.. ورئيس الجامعة يحول الواقعة بالكامل غدا لمكتب النائب العام للتحقيق
بعد واقعة “النقوط” أثناء قراءة القرآن بباكستان.. الشيخ جمال الصعيدى يرد على منتقدي تلحينه قراءة كتاب الله.. ويؤكد: الصوت الجميل نعمة من الله.. والاهتزاز أثناء التلاوة يجعلنى فى عالم آخر.. فيديو وصور
فتاة الفستان.. طالبة جامعة طنطا تروى كواليس تعرضها للتنمر بعد أداء الامتحان.. رئيس الجامعة: لم تقدم شكوى ونتحقق من الأمر.. ويؤكد: تمت إحالة الواقعة للنيابة.. وهذه قائمة محاذير على الطلاب قبل دخول الحرم الجامعى
نادي سينما البحر المتوسط يعرض الفيلم المغربي “اللكمة”.. الإثنين
أول حوار مع رئيس هيئة النيابة الإدارية.. المستشار عصام المنشاوى يكشف عن ترشيح 60 عضوة للالتحاق بمجلس وهيئة قضايا الدولة.. وتوقيع بروتوكول تعاون مع وزارة الاتصالات لتنفيذ برنامج التحول الرقمى بملغ 240 مليون جنيه
الفنانة الفرنسية ماشا مريل تزور معبد أبو سمبل على هامش تكريمها بمهرجان أسوان
البوستر الرسمي لفيلم “العارف” قبل طرحه فى السينمات
هانى شاكر: “كل شكرى لنضال هانى صاحب إطلالتى التى أحدثت ضجة”
تعرف على المشاريع الفائزة بجوائز ورشة جيميناى سينماتك بمهرجان أسوان لأفلام المرأة
أمطار غزيرة تغرق منازل أغلب سكانها عرب بمدينة ديربورن الأمريكية.. فيديو
التغيير واضح.. دوا ليبا صعب التعرف عليها من أجل “VERSACE”.. اعرف التفاصيل
فتاة الفستان.. رئيس جامعة طنطا يحيل واقعة التنمر ضد طالبة إلى النيابة العامة
فتاة الفستان .. ننشر 8 محاذير على الطلاب قبل دخول الحرم الجامعى
الرجوع الى أعلى الصفحة
Tweet
Facebook
اليوم السابع اليوم السابع هواوى
عاجل
سياسة
تقارير
حوادث
محافظات
تحقيقات
رياضة
اقتصاد وبورصة
عرب
عالم
كاريكاتير
فن
تليفزيون
ثقافة
مرأة و منوعات
صحة
ألبومات
مقالات
تكنولوجيا
فيديو 7
اليوم السابع
من نحن سياسة الخصوصية
© 2020 حقوق النشر محفوظة لـاليوم السابع
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى
تم التصميم والتطوير بواسطة
X 2:قلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة والسكر المكرر مثل (الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والأرز الأبيض) ، واستبدلها بـ “الكربوهيدرات المركبة” الغنية بالألياف.
3: تناول وجبة خفيفة من الفاكهة والبذور والمكسرات التي يتم التحكم في حصصها
ووجدت إحدى الدراسات أن تناول 42 جرامًا من اللوز يوميًا (بدلاً من تناول شيء غني بالكربوهيدرات مع سعرات حرارية متساوية) يساعد في تقليل دهون البطن وتحسين مستويات الكوليسترول، حيث ثبت أن المستويات العالية من الألياف تكافح الاستهلاك الزائد للسعرات الحرارية في وقت لاحق من اليوم”.
4:ممارسة الرياضة
التركيز على زيادة النشاط البدني وبناء العضلات لحرق دهون البطن من أهم النصائح لإنقاص وزن الجسم والدهون المتراكمة به، وركز على الحركات المركبة مثل القرفصاء ، تأرجح الجرس ، الضغط على الصدر ، الضغط على الكتف.
5: الحصول على نوم جيد
أظهرت دراسات متعددة وجود ارتباط بين قصر النوم وزيادة الوزن، فالنوم بعدد ساعات كافية ومنتظمة تساعد على انقاص الوزن ودهون البطن.
