الرئيسيةالطب والصحةأطعمة لتعويض نقص فيتامين ب 12.. الأسماك والدجاج الأبرز

أطعمة لتعويض نقص فيتامين ب 12.. الأسماك والدجاج الأبرز

فيتامين‭ ‬ب‭ ‬12‭ ‬هو‭ ‬مطلب‭ ‬أساسي‭ ‬للجسم‭ ‬لأنه‭ ‬يساعد‭ ‬في‭ ‬الحفاظ‭ ‬على‭ ‬صحة‭ ‬وظائف‭ ‬المخ‭ ‬ويعزز‭ ‬إنتاج‭ ‬خلايا‭ ‬الدم‭ ‬الحمراء،‭ ‬كما‭ ‬أنه‭ ‬يمنع‭ ‬الجسم‭ ‬من‭ ‬الإصابة‭ ‬بفقر‭ ‬الدم‭ ‬ويحافظ‭ ‬على‭ ‬رشاقته،‭ ‬ويمكن‭ ‬أن‭ ‬تشمل‭ ‬أعراض‭ ‬نقص‭ ‬فيتامين‭ ‬ب‭ ‬12‭ ‬التعب‭ ‬وضعف‭ ‬العضلات‭ ‬ومشاكل‭ ‬الجهاز‭ ‬الهضمى‭ ‬وفقر‭ ‬الدم،‭ ‬وهناك‭ ‬بعض‭ ‬الأطعمة‭ ‬التي‭ ‬يمكنك‭ ‬تضمينها‭ ‬في‭ ‬نظامك‭ ‬الغذائي‭ ‬للحصول‭ ‬على‭ ‬فيتامين‭ ‬ب‭ ‬12‭ ‬بكميات‭ ‬كافية،‭ ‬وفقًا‭ ‬لما‭ ‬ذكره‭ ‬موقع‭ ‬‮«‬Healthline‮»‬‭.‬

‭ ‬

‭ ‬

3

‭ ‬

‭- ‬فيما‭ ‬يلى‭ .. ‬أطعمة‭ ‬التى‭ ‬يمكنك‭ ‬الحصول‭ ‬من‭ ‬خلالها‭ ‬على‭ ‬فيتامين‭ ‬ب‭ ‬12‭:‬

‭ ‬

1-‭ ‬الأسماك

‭ ‬

يعتبر‭ ‬سمك‭ ‬السلمون‭ ‬أحد‭ ‬الأطعمة‭ ‬التي‭ ‬تحتوى‭ ‬على‭ ‬أعلى‭ ‬تركيز‭ ‬من‭ ‬أحماض‭ ‬أوميجا‭ ‬3‭ ‬الدهنية‭ ‬وفيتامين‭ ‬ب‭ ‬12،‭ ‬وكذلك‭ ‬السردين‭ ‬نوع‭ ‬آخر‭ ‬من‭ ‬الأسماك‭ ‬مليء‭ ‬بفيتامين‭ ‬ب‭ ‬12،‭ ‬حيث‭ ‬يمكنك‭ ‬إضافته‭ ‬إلى‭ ‬أطباق‭ ‬مثل‭ ‬السلطات‭ ‬والمكرونة،‭ ‬ويمكنك‭ ‬تعويض‭ ‬نقص‭ ‬فيتامين‭ ‬ب‭ ‬12‭ ‬عن‭ ‬طريق‭ ‬تضمين‭ ‬السردين‭ ‬الطازج‭ ‬أو‭ ‬المعلب‭ ‬في‭ ‬نظامك‭ ‬الغذائي‭.‬

‭ ‬

نوع‭ ‬آخر‭ ‬من‭ ‬الأسماك‭ ‬يوفر‭ ‬لك‭ ‬جرعة‭ ‬جيدة‭ ‬من‭ ‬فيتامين‭ ‬ب‭ ‬12‭ ‬وهو‭ ‬التونة،‭ ‬بصرف‭ ‬النظر‭ ‬عن‭ ‬كونها‭ ‬مصدرًا‭ ‬غنيًا‭ ‬بفيتامين‭ ‬ب‭ ‬12،‭ ‬فإن‭ ‬التونة‭ ‬توفر‭ ‬لك‭ ‬أيضًا‭ ‬جرعة‭ ‬جيدة‭ ‬من‭ ‬أحماض‭ ‬أوميجا‭ ‬3‭ ‬والبروتين‭.‬

‭ ‬

‭ ‬

‭ ‬

‭ ‬

2-‭ ‬البيض

‭ ‬

يعتبر‭ ‬البيض‭ ‬مصدرًا‭ ‬لذيذًا‭ ‬لفيتامين‭ ‬ب‭ ‬12‭ ‬ويمكن‭ ‬تناوله‭ ‬يوميًا‭ ‬بأشكال‭ ‬مختلفة،‭ ‬يمكنك‭ ‬الحصول‭ ‬على‭ ‬بيض‭ ‬مسلوق‭ ‬أو‭ ‬عجة‭ ‬أو‭ ‬بيض‭ ‬مقلي،‭ ‬حيث‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬توفر‭ ‬لك‭ ‬بيضتان‭ ‬حوالي‭ ‬46٪‭ ‬من‭ ‬الاحتياجات‭ ‬اليومية‭ ‬الموصى‭ ‬بها‭ ‬من‭ ‬فيتامين‭ ‬ب‭ ‬12‭.‬

‭ ‬

‭ ‬

الجمبري

‭ ‬

‭ ‬

3-‭ ‬الجمبري

‭ ‬

إذا‭ ‬كنت‭ ‬من‭ ‬محبي‭ ‬المأكولات‭ ‬البحرية‭ ‬فلا‭ ‬داعي‭ ‬للقلق‭ ‬بشأن‭ ‬نقص‭ ‬فيتامين‭ ‬ب‭ ‬12‭ ‬لديك،‭ ‬حيث‭ ‬إن‭ ‬الجمبرى‭ ‬غنى‭ ‬بفيتامين‭ ‬ب‭ ‬12‭ ‬وكذلك‭ ‬الكولين‭ ‬المغذي،‭ ‬مما‭ ‬يساعد‭ ‬على‭ ‬تعزيز‭ ‬صحة‭ ‬القلب‭ ‬والدماغ‭.‬

‭ ‬

4-‭ ‬منتجات‭ ‬الألبان

‭ ‬

لدى‭ ‬النباتيين‭ ‬خيارات‭ ‬محدودة‭ ‬للحصول‭ ‬على‭ ‬فيتامين‭ ‬ب‭ ‬12‭ ‬نظرًا‭ ‬لعدم‭ ‬توفر‭ ‬العديد‭ ‬من‭ ‬المصادر،‭ ‬يمكنهم‭ ‬الاعتماد‭ ‬على‭ ‬منتجات‭ ‬الألبان‭ ‬مثل‭ ‬الحليب‭ ‬والجبن‭ ‬لتلبية‭ ‬احتياجاتهم‭ ‬من‭ ‬فيتامين‭ ‬ب‭ ‬12،‭ ‬كما‭ ‬أن‭ ‬حليب‭ ‬الصويا‭ ‬واللوز‭ ‬هما‭ ‬أيضا‭ ‬من‭ ‬المصادر‭ ‬الجيدة‭ ‬لهذا‭ ‬الفيتامين،‭ ‬كما‭ ‬أن‭ ‬أنواع‭ ‬الجبن‭ ‬مثل‭ ‬الموزاريلا‭ ‬والجبن‭ ‬القريش‭ ‬والجبن‭ ‬السويسري‭ ‬هي‭ ‬مصادر‭ ‬رئيسية‭ ‬لفيتامين‭ ‬ب‭ ‬12‭.‬

‭ ‬فراخ‬‭

5-‭ ‬الدجاج

يعتبر‭ ‬الدجاج‭ ‬مصدرًا‭ ‬جيدًا‭ ‬آخر‭ ‬لفيتامين‭ ‬ب‭ ‬12‭ ‬والبروتين،‭ ‬حيث‭ ‬أن‭ ‬الكمية‭ ‬اليومية‭ ‬الموصى‭ ‬بها‭ ‬من‭ ‬فيتامين‭ ‬ب‭ ‬12‭ ‬للبالغين‭ ‬هي‭ ‬2‭.‬4‭ ‬ميكروجرام،‭ ‬فإذا‭ ‬كان‭ ‬نظامك‭ ‬الغذائي‭ ‬اليومي‭ ‬يتضمن‭ ‬الدجاج‭ ‬بشكل‭ ‬ما‭ ‬فتأكد‭ ‬من‭ ‬أن‭ ‬جسمك‭ ‬لن‭ ‬يعاني‭ ‬من‭ ‬نقص‭ ‬التغذية‭.‬

Most Popular

Recent Comments